Понедельник, 2018-08-20, 2:12 AM
    КРАСОТКА
                   
Советы косметологов по уходу за кожей и волосами
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
Меню сайта
Наш опрос
Как часто вы посещаете косметолога?

Всего ответов: 21
Интересные статьи


Маски от морщинок вокруг глаз 


Омолаживающие маски 


Маски из моркови для разных типов кожи 


Маска из толокна для лица 


Маски для волос из малины и вишни 


Ароматерапия и красота 


Отбеливающие маски 


Враги белоснежной улыбки 


Маска для объема волос 


Как добиться объемных волос 
Статистика
Яндекс.Метрика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа
 
Главная » 2015 » Февраль » 26 » Набор мышечной массы после 50 лет
4:10 PM

Набор мышечной массы после 50 лет

 Для женщин после 50 лет очень важным является забота как о здоровье в целом, так и о поддержании тела в хорошей физической форме. А для этого необходимо следить, чтобы не было потери мышечной массы и замещения ее жировой прослойкой. Если же это происходит, необходимо предпринять меры для набора мышечной массы.

 Когда тело перестает производить эстрогены, оно также перестает производить и тестостероны. А тестостероны являются самым главным элементом для наращивания мышечной массы, без которой невозможно сжигать калории. Это, в свою очередь, приводит к накоплению жира и набору лишнего веса.

Силовые упражнения для набора мышечной массы после 50 лет

 Для предотвращения потери мышечной массы, а также для наращивания мышц, после 50 лет необходимо прилагать больше усилий, чем это требовалось раньше. Специалисты рекомендуют женщинам в этом возрасте уделять больше внимания упражнениям с гантелями. Это также предотвратит развитие остеопороза. Выполнение упражнений, йоги и пилатеса, а также плавание, будут способствовать сохранению мышечной массы.

 Специалисты рекомендуют выполнять силовые упражнения на все основные группы мышц тела по крайней мере два раза в неделю.Чем больше мышечной массы, тем быстрее будут сжигаться калории, поскольку мышечная масса тела ускоряет процесс метаболизма.

Правильное питание для набора мышечной массы после 50 лет

 Кроме силовых упражнений, правильное питание, включающее достаточное количество протеинов, является необходимым для набора мышечной массы в любом возрасте, а особенно - после 50 лет. Человеку в среднем необходимо примерно 100 граммов протеина в день.

Как набрать мышечную массу после 50 лет

Где можно найти протеины?

 Протеины можно найти в большом количестве продуктов. Животные протеины содержатся в мясе, птице, яйцах, молочных продуктах и морепродуктах. Растительные протеины также содержатся в овощах, зерновых, сое. В качестве источников протеина выбирайте постное мясо, курицу без кожи, морепродукты, обезжиренное молоко, сыр и йогурты. Соевые продукты также являются прекрасным источником протеина, способными заменить мясо.

Когда употреблять протеины?

 Специалисты советуют употреблять продукты, богатые протеином, за 20 минут до силовой тренировки, а затем - сразу после нее. То же самое нужно делать и после кардио тренировок, игры в теннис или даже после длительной прогулки. Не забывайте при этом пить воду и...чай! Недавние научные исследования показали, что чай увеличивает мышечную силу. Полифенолы, содержащиеся в чае, уменьшают воспалительные и окислительные процессы в организме и помогают в наборе мышечной массы и укреплению костей, что так важно после 50 лет.



Маски от морщинок вокруг глаз


Омолаживающие маски


Маски из моркови для разных типов кожи


Маска из толокна для лица


Уход за кожей после 40 лет


Как правильно мыть волосы


Супер крепкие ногти


Обертывания для похудения ног


Как нарастить попу после 50 лет?


Набор мышечной массы после 50 лет


Когда начинать ухаживать за лицом?


Окрашивает ли зубы зеленый чай?
Просмотров: 6901 | Добавил: Tanusha | Теги: мышечная масса, правильное питание, силовые упражнения, 50 лет | Рейтинг: 4.0/3
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Copyright MyCorp © 2018
Поиск
Друзья сайта
Для тела и для души
Веселое настроение
Как и Почему
Russian food
Новости сайта


Как нарастить попу после 50 лет? 


Набор мышечной массы после 50 лет 


Когда начинать ухаживать за лицом? 


Окрашивает ли зубы зеленый чай? 


Почему волосы не растут? 


Еда, которая сделает вас моложе 


Секреты красоты от Моники Белуччи 


Что такое крем со стволовыми клетками? 


Как ухаживать за лицом после 30 лет? 


Вредные вещества в косметике