Суббота, 2018-11-17, 12:14 PM
    КРАСОТКА
                   
Советы косметологов по уходу за кожей и волосами
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
Меню сайта
Категории раздела
Упражнения для стройной фигуры
Диеты и разгрузочные дни
Наш опрос
Как часто вы посещаете косметолога?

Всего ответов: 21
Интересные статьи


Маски от морщинок вокруг глаз 


Омолаживающие маски 


Маски из моркови для разных типов кожи 


Маска из толокна для лица 


Маски для волос из малины и вишни 


Ароматерапия и красота 


Отбеливающие маски 


Враги белоснежной улыбки 


Маска для объема волос 


Как добиться объемных волос 
Статистика
Яндекс.Метрика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа
 Маски, Скрабы, Обертывания
Главная » Статьи » Секреты красивой фигуры » Диеты и разгрузочные дни

Как похудеть, считая калории?

 Отличным способом похудения является простой подсчет потраченных и употребленных калорий.Это хороший вариант для тех, кто не может или не хочет сидеть на диете и следовать строгому плану своего питания. Если сочетать эту систему с физическими упражнениями, то можно получить потрясающие результаты.

Как питаться с подсчетом калорий?

 Для начала питания с подсчетом калорий, как и при любой диете, нужно определить ваш вес. От этого и будет зависеть скорость потери веса.

 Нужно учесть, что:

  • 1 грамм белков - 4 калории;
  • 1 грамм жиров - 9 калорий;
  • 1 грамм углеводов -  4 калории;
  •  в воде содержится 0 калорий;
  • 1 грамм клетчатки - 3 калории.

  Эта информация очень полезна для самостоятельного подсчета калорий, содержащихся ся в том или ином продукте или блюде. Кроме того, вы имеете возможность сами решать, что вам включить в свой рацион: белки, углеводы или жиры. Но вы должны помнить: чтобы похудеть, необходимо ограничить количество употребляемых жиров.

 Наименьшее количество калорий ,потребляемых за одни сутки, не должно быть менее 1200. Для среднестатистического мужчины средним значением потребляемых калорий за одни сутки приравнено к 2 900, для женщины этот показатель составляет 2200. И если вам просто очень нужно похудеть, то необходимо образовать дефицит калорий, поэтому в расчете ориентируйтесь только на первую цифру.

Похудение с подсчетом калорий

Как считать калории, чтобы похудеть?

 Как считать калории, чтобы похудеть, подскажет эта несложная формула индивидуальной массы тела:
 Идеальная масса тела = 655 (4.3 умножить вес в кг) (4.7 умноженные на ваш рост в см) - (4.7 умноженные на ваш возраст в годах).
Далее нужно умножить на количество процентов получившуюся цифру. Проценты определяются вашим образом жизни и той физической нагрузкой, которую вы себе даете.
Малоподвижный образ жизни – умножайте  на 20 процентов;
При небольшой нагрузке – на 30%
При умеренной нагрузке – на 40 %
При частых и длительных нагрузках – на 50 %.
Полученную цифру добавляете к предыдущей и получаете оптимальный вес вашего тела.

 



Как нарастить попу после 50 лет?


Набор мышечной массы после 50 лет


Когда начинать ухаживать за лицом?


Окрашивает ли зубы зеленый чай?


Маски от морщинок вокруг глаз


Омолаживающие маски


Маски из моркови для разных типов кожи


Маска из толокна для лица


Уход за кожей после 40 лет


Как правильно мыть волосы


Супер крепкие ногти


Обертывания для похудения ног
Категория: Диеты и разгрузочные дни | Добавил: Tanusha (2014-04-10)
Просмотров: 906 | Теги: потребляемые калории, идеальная масса тела, Похудение, потраченные калории, подсчет калорий | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Copyright MyCorp © 2018
Поиск
Друзья сайта
Для тела и для души
Веселое настроение
Как и Почему
Russian food
Новости сайта


Как нарастить попу после 50 лет? 


Набор мышечной массы после 50 лет 


Когда начинать ухаживать за лицом? 


Окрашивает ли зубы зеленый чай? 


Почему волосы не растут? 


Еда, которая сделает вас моложе 


Секреты красоты от Моники Белуччи 


Что такое крем со стволовыми клетками? 


Как ухаживать за лицом после 30 лет? 


Вредные вещества в косметике