|
Увеличить попу и придать ей красивую округлую форму помогут специальные упражнения. Этот комплекс упражнений вы сможете выполнять дома.
Упражнения для увеличения попы и придания ей красивой формы
Приседания
Это одно из самых действенных упражнений, которое реально может увеличить попу. Начинайте с полуприседаний и постепенно увеличивайте нагрузку. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.
Ходьба по стенке
Лечь на пол, вытянув руки, ноги сгибаем в коленях и упираемся в стену. И потихоньку начинаем идти по стене вверх, а потом вниз с отрывом ягодиц от пола. Делаем 10-15 раз.
Приседания с мячом
Сжимаем мяч между колен в течение 30 секунд и приседаем.
Ходьба на ягодицах по полу
Садимся на пол и делаем упор руками, которые отводим назад. Используя ягодицы, начинаем передвигаться по полу. Сначала вперед, а потом назад. Примерное время выполнения составляет 2-3 минуты.
Упражнения со стулом
Это упражнение поможет укрепить большую ягодичную мышцу. Для этого потребуется опереться двумя руками на спинку стула и начать отводить ногу в сторону как можно выше. Одной ногой нужно выполнять около 10-15 раз. А для того, чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедра, нужно выполнять махи ногами в сторону.
Махи ногой на четвереньках
Принимаем следующую позу: становимся на четвереньки, локтями и коленями делаем упор в пол. Затем выпрямляем спину так, чтобы получалась ровная линия вместе со спиной. Остаемся в этом положении и начинаем делать махи ногой вниз и вверх. На каждую ногу должно приходиться около 10-15 раз, которые выполняются в два подхода.
Выполняйте этот комплекс упражнений регулярно, и вы сможете быстро увеличить вашу попу и придать ей красивую форму.
| 
