|
Отличным способом похудения является простой подсчет потраченных и употребленных калорий.Это хороший вариант для тех, кто не может или не хочет сидеть на диете и следовать строгому плану своего питания. Если сочетать эту систему с физическими упражнениями, то можно получить потрясающие результаты.
Как питаться с подсчетом калорий?
Для начала питания с подсчетом калорий, как и при любой диете, нужно определить ваш вес. От этого и будет зависеть скорость потери веса.
Нужно учесть, что:
- 1 грамм белков - 4 калории;
- 1 грамм жиров - 9 калорий;
- 1 грамм углеводов - 4 калории;
- в воде содержится 0 калорий;
- 1 грамм клетчатки - 3 калории.
Эта информация очень полезна для самостоятельного подсчета калорий, содержащихся ся в том или ином продукте или блюде. Кроме того, вы имеете возможность сами решать, что вам включить в свой рацион: белки, углеводы или жиры. Но вы должны помнить: чтобы похудеть, необходимо ограничить количество употребляемых жиров.
Наименьшее количество калорий ,потребляемых за одни сутки, не должно быть менее 1200. Для среднестатистического мужчины средним значением потребляемых калорий за одни сутки приравнено к 2 900, для женщины этот показатель составляет 2200. И если вам просто очень нужно похудеть, то необходимо образовать дефицит калорий, поэтому в расчете ориентируйтесь только на первую цифру.
Как считать калории, чтобы похудеть?
Как считать калории, чтобы похудеть, подскажет эта несложная формула индивидуальной массы тела:
Идеальная масса тела = 655 (4.3 умножить вес в кг) (4.7 умноженные на ваш рост в см) - (4.7 умноженные на ваш возраст в годах).
Далее нужно умножить на количество процентов получившуюся цифру. Проценты определяются вашим образом жизни и той физической нагрузкой, которую вы себе даете.
Малоподвижный образ жизни – умножайте на 20 процентов;
При небольшой нагрузке – на 30%
При умеренной нагрузке – на 40 %
При частых и длительных нагрузках – на 50 %.
Полученную цифру добавляете к предыдущей и получаете оптимальный вес вашего тела.
| 
